シーサー大阪市住吉区万代東のスポーツ外傷、鍼灸施術、スポーツ鍼の
長崎はりきゅう接骨院です！
院長 とおる新しい年を迎えて運動を！という方に向けての
ブログです(^^♪
急な運動は痛めやすい？
先日、当院に学生さんの患者さんがこられました
『久しぶりにクラブ活動したら膝痛くなった』といって来院されました
この子は以前ジャンパー膝で通院していましたが
完治されてそのままクラブ活動を行っていましたが、正月休み明けで
クラブを思い切りやってから痛みが出てきたようです
よくよく聞くと、準備運動もあまりせずに行ったみたいなので
いきなり運動しすぎると痛みが出やすくなるのは当然ですね
徐々に強度を上げることが必要になってきますが
いきなりハードな練習を行うと痛みが出やすくなりますね
急な運動での痛みが出る原因は？
痛みが出る原因としては
- 筋力が低下している
- 筋肉の柔軟性が低下している
- 体力の低下
この三つがあげられるかなと考えます
①、②は結構対策ができるかなと思います
③に関しては普段から運動してないとわからないかもしれませんが…
むちゃくちゃ久しぶりに運動する方に多いかもしれませんね
クラブ活動などはなるべく軽いメニューからをおすすめしたいところです
一般の方はウオーキングからが無難でしょうか
急な運動で痛みを出さないための対策
対策法としては
- 自宅でできる限りの筋トレは行っておく
- 動かすであろう筋肉のストレッチは毎日する
- 準備運動はいつもよりしっかりと
毎日２０回を３セット程するのが効果的ですね
基本的なやつも取り入れて結構です
腹筋や腕立てもどんどんやってもらえるとなおいいですね
この筋肉を鍛えるのが目的ではなく
全体的に筋肉に負荷をかけていつでも動ける状態にしていくのが目的です
ストレッチをするというのは
ジャンプ動作やダッシュなどを急に行うと
やはり筋肉もびっくりするので筋肉や関節を痛める確率が高くなります
なので、適度に筋肉を伸ばす行為をしていると確率を低くすることができます
あまり外出できない、体を動かす機会が少ない場合は
毎日することがお勧めです
また、ストレッチはお風呂上りなどにゆっくり行いましょう
今自分でできることを少しづづすることを心掛け
クラブ再開したときや久しぶりに運動するときに
ケガ無くスポーツができるように準備しておきましょう(^^)
運動をするときは準備運動はしっかり行って楽しく運動をしていきましょう！
